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体操倒立动作要领_手倒立的动作要领及注意事项

小编 2024-07-11
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体操手倒立是怎么上的
女生练倒立需要哪些体能训练
靠墙倒立的教学,靠墙倒立有什么要注意的地方吗?
侧肩倒立动作要领
手倒立的动作姿态描述和动作特点
体操的倒立怎么练啊?

手倒立的动作要领



1、腰一定要伸直,这是很重要的,一方面会影响到动作的美观性,另一方面,要是腰没伸直的话,身体将会失去平衡点而落地或直接摔下来,左手也不可能再抓住双脚,头手倒立。

2、双脚向前弯曲的时候不要太过快和猛烈,不然的话会带动整个身体向前倒。

3、落地的时候要小心,不要撞伤脚趾头。

动作技术过程

直立,两臂前上举,接着上体前屈,两手向前撑地(同肩宽),稍含胸,一脚蹬地,另腿后摆。当摆动腿摆至垂直上方时,蹬地腿向摆动腿并拢,顶肩立腰,脚尖向上顶,全身紧住成手倒立。

扩展资料:

基础练习:

1、找一墙壁倒立后身体胸部面对墙壁一直往后推到墙壁贴紧墙壁呈一直线;请勿倒立后背对墙壁会导致身体体线非呈一直线垂直状态;良好的倒立姿势:手、头、肩、胸、腹、脚尖必需呈一直线状态。

2、找一单杠双手紧握单杠后身体呈一直线状态双腿夹紧臀部紧缩体会身体呈一直线的感觉。

3、先练习头手倒立也就是三点倒立对于初学倒立者有很大的助益;此动作可帮助初学倒立者快速体会倒立后的感觉同时学会掌握倒立的感觉跟技巧。

4、进阶练习成双手倒立三点倒立练到稳定性以及平衡感都可以掌握;其中的技巧后练习者就可以利用你在练头手倒立的动作同时将双手臂往上推,藉由往上将身体往上推撑的力量动作顺势将身体头部推离地面后,呈现双手倒立。双手倒立后记得肩膀要出力。

百度百科-手倒立

体操手倒立是怎么上的

手倒立技术要求很多,但“顶肩”是关键。两臂伸直并不困难,但肩的顶高、顶直则不容易,因为人体在正常的生活中,是用腿来支撑、行走的。躯干本身只有一条脊柱支持,站立时,要靠坚实的骨盆来撑托,再通过两条腿来支撑运动;那么人一倒过来,肩部实际起到了站立时骨盆的作用,身体的重量主要靠肩来承担。顶肩除了要求肩关节本身的拉直、用力外,还需要上肢、肩、胸、腰、背等的共同配合,含胸、园背的用力直接配合了顶肩,帮助拉直肩角;腰、髋的上立,两腿的伸直上顶,都用内力减轻了肩的负担。肩越顶直,身体重量通过肩经上肢、手掌传到地面,给地面以垂直向下的作用力,地面的反作用力则向上通过重心,维持人体的倒立支撑。所以说“顶肩”,是手倒立技术训练的关键,我通过:

1.1肩部柔韧

A、压肩与拉肩

面对把杆约一步远站立,两臂上举伸直与肩同宽,体前屈让手抓住把杆,含胸下推压肩。

背对把杆约一步远站立,两臂伸直后举与肩同宽,正握把杆屈膝下蹬反复上下振动,尽量把肩角拉开。

运动员俯卧在海绵包上,肩部与海绵包边沿千,两臂伸直,夹贴耳朵,教练员坐在运动员的肩上,拉住上臂向上搬拉,耗一定时间做数组。

B、甩肩:在压、拉肩后,两臂伸直,手拉手向后甩臂,含胸、梗头。

C、转肩:双手握短棍或绳的两端,两臂伸直后绕,再前绕还原。注意放松,双手间距逐步减小,不宜过急。

D、吊肩:单杠上正、反吊,耗一定时间数组。

E、伸臂:身体贴墙站立,两臂上举触墙,手指尽量上顶,肩部尽量伸长、伸直,含胸,重复数次。

1.2体会顶肩感觉,发展肩部力量

A、摆倒立:身体正、下手正,上成倒立身体直,每次顶高肩停3”-5″。

B、靠墙倒立:正、反靠,要求直臂、直体、肩用力顶直、顶高。每次维持最高顶肩姿势1′ ~3′,重复数组。

C、顶杠倒立:双手撑在杠的垂线处,脚尖顶住杠下沿或脚背靠杠侧面。每

次顶杠30″~2′,做3—5组。

D、分腿支撑:要求直臂、直腿绷脚面、支撑点高、五指爬地保持30″~1′

,做5—8组。

E、综合练习:斜靠、蹬倒立、俯卧撑、爬倒立、提倒立,以及有关的上肢、腰腹力量练习。

半年后,运动员的顶肩感觉、肩部力量和手指控制平衡的能力都有大幅度地提高,通常都能以最好的姿势顶杠2°左右和在帮助下完成控倒立3″—5″左石。

2、控倒立是所有倒立动作的基础

控倒立的技术性比较强,很多动作都要经过倒立姿势来完成,同时它又是提高专项身体素质的一种有郊手段。因此,在少年儿童体操训练中应重视这一动作的训练,扎实地打好倒立基础,在教法上要培养运动员的兴趣和认真的态度。

2.1掌握空摆倒立技术

空摆倒立的技术要求:由两腿前后站立、两臂上举开始,经弓步前移重~,两臂与肩同宽,五指分开,肩拉开含胸,前倒撑手,同时右脚往上摆至倒立部位固定,左脚顺势蹬地重心前移至肩上,左脚蹦直向右脚并拢,同时伸髋、立腰,向上充分顶肩,两手十指紧扣地面,控制摆倒立的平衡。

易犯错误:

A、控制不住摆脚力量的大、小。

B、向上并脚时塌腰、收髋,右脚固定不住,造成失败。

C、顶肩过早,重心移不上。

教学措施:

A、右脚摆至倒立部位时,教练员扶住运动员的右小脚,帮助固定。左脚并—上来后,运动员脚尖顶住教练员的手掌。待重心稳定后,教练员采用扶扶,松松的办法帮助运动员调节平衡。

B、教练员扶住运动员的肩、臂处,帮助固定肩,尽量让运动员多控时间。

C、教练员帮助运动员初步领悟了控倒立的感觉后,尽量让运动员,6己练习体会。

D、采用比赛,每次上运动员一起作倒立,看谁最先完成或看谁控倒立的时间最长。

E、对少数完不成任务的,叫其她队员替她们找原因,互相帮助,争取尽快完成任务,培养运动员互助互爱的精神。

经过1个月后,运动员控倒立的能力均有提高,一般在10″左右,成功率在30~50%。

3、进一步体会倒立控制技术

实践证明,随着控倒立时间的延长,摆起成倒立的成功率将大大提高。

按以上教法,每天坚持10′控倒立练习,当控倒立达1′以上,女孩子即可进行保持性训练,男孩子则可使用倒立架或小三角形倒立架做倒立,进一步增强肩带的力量和控制能力。让手倒在各种动、静的变化中及在各目项的有关动作学习训练中,广泛运用,在运用中加以改进和提高。

女生练倒立需要哪些体能训练

1.1、低难度:团身倒立

屈膝用脚顶住墙壁,略微仰头,双肩用力耸起将身体推高。

团身贴墙的姿势可以把倒立对腰腹力量的要求降到最低,只要你的上肢力量足够就能撑得起来,非常简单。手臂力量比较弱的妹子可以先通过这个动作增强手臂、肩部的耐力,撑的越久越好。

1.2、普通难度:靠墙倒立

先将背部靠墙,腿用力蹬地翻起,再将双肩撑起,双腿伸直。支撑至身体有不适感即可停止。

翻不上去怎么办?试试一下体操倒立的起始姿势,难度会更低一些。

不过这种姿势对双腿的柔韧性有一定要求,练之前要先用弓步压腿把大腿内侧肌肉拉开。

靠墙倒立的教学,靠墙倒立有什么要注意的地方吗?

靠墙顶立的动作:

1。找一堵墙,在墙根处放置一个枕头(坐垫或叠好的毛巾也可)。

2。双手和双膝着地,将头顶在枕头上,头部距离墙壁约15~25 厘米。

3。双手稳稳地放在头部两侧,大约与肩同宽。抬起一条腿的膝盖,让其靠近同侧的肘部,同时伸直另一条腿,使膝盖离地。

4。然后让靠近肘部的腿使劲蹬地,同时将另一条腿向上踢,从而让两条腿同时靠向墙壁。

5。一旦双脚靠在墙壁上,就慢慢伸直双腿,把身体摆正。

6。嘴巴保持闭合,用鼻子平缓呼吸。坚持所需时间后,弯曲双腿,并有控制地放下它们。

解析:任何想做倒立撑的人,首先都必须掌握倒立姿势。靠墙顶立是完美的入门技巧,只需稍加练习,这样自身血管、内脏器官以及头部就会适应这种突然的颠倒。在这个动作中,整个身体都在头部上方,这对身体的平衡能力是一个考验。肩部要维持身体的平衡,因此也会得到一定的锻炼。

训练目标:

初级标准:30 秒

中级标准:1 分钟

升级标准:2 分钟

稳扎稳打:在做靠墙顶立时,大多数人都能坚持几秒钟,主要问题是如何做成倒立姿势。难就难在找到上墙所需的推和蹬的正确力道。如果觉得这有点儿困难,可以先请朋友帮忙,直到最终可以独立完成。

侧肩倒立动作要领

侧肩倒立动作要领如下:

肩肘倒立动作方法:

由直角坐开始,向后倒肩、举腿、翻臀,当向后滚动至小腿超过头部时,向上伸腿、展髋、挺直身体,同时两手撑腰后侧,夹肘,成肘、颈、肩支撑的倒立姿势。

口诀:上体后倒腿上举,两臂夹肘紧压垫。

屈肘内收手撑腰,伸髋挺腹腿蹬直。

要点:两臂用力压撑地面,向上伸展髋部和两腿的同时,两手撑于腰背的两侧(两肘内夹)。

扩展资料:

纠正方法:

1、立不住。纠正方法:原地站立,练习两手插腰的方法,听口令向内夹肘。

或练习屈腿的肩肘倒立,立稳后,再慢慢将腿伸直。

2、立不直。纠正方法:立腰、挺髋、挺腹、伸腿、伸脚尖;二人一组,保护帮助者,两手提练习者踝关节向上,同时一膝抵住腰部;练习者做肩肘倒立时,用脚尖触及上悬的皮筋。

保护帮助:

1、保护与帮助方法:保帮者站在练习者的侧面,两手握其小腿踝部向上提拉。如倒立姿势不正确,身体不能充分伸展,可用膝盖顶其背部,使其充分伸直。

2、创伤与安全措施:成肩肘倒立时失控向后翻落或轰笑打闹导致颈部肌肉拉伤,加强保护帮助和思想教育,练习前应多做颈部的专项准备活动。

倒立即“拿大顶”,其方法有三种:手倒立、头手倒立、肘倒立。这三种倒立方法对力量与动作的要求均较高,故只适合中青年人采用。初次锻炼者,每次以10秒为宜,呈倒立时需请人扶持为好。

指用手或头支撑全身,头朝下、两腿向上的动作。在杂技、体操、武术、瑜伽、跑酷、街舞、技巧、跳水等各种运动形式中均有倒立动作。

手倒立的动作姿态描述和动作特点

手倒立的动作姿态描述和动作特点:

动作要领:腰一定要伸直,这是很重要的,一方面会影响到动作的美观性,另一方面,要是腰没伸直的话,身体将会失去平衡点而落地或直接摔下来,左手也不可能再抓住双脚,头手倒立。双脚向前弯曲的时候不要太过快和猛烈,不然的话会带动整个身体向前倒。

1、动作技术过程

直立,两臂前上举,接着上体前屈,两手向前撑地(同肩宽),稍含胸,一脚蹬地,另腿后摆。

当摆动腿摆至垂直上方时,蹬地腿向摆动腿并拢,顶肩立腰,脚尖向上顶,全身紧住成手倒立。手倒立的控制,如重心向前时,手指要用力顶住,同时稍抬头拉肩。如重心向后时,掌根用力,稍冲肩。

2、技术要点

夹肘、顶肩、立腰、脚尖向上伸。使身体重心落在支撑面的中心。

3、教学规格

竖直、立稳。手倒立(体操)

4、保护与帮助

保护与帮助方法:保帮者站在练习者侧前方,两手握住练习者的腿上提,并可用单膝顶住其肩部,防止前倾冲肩。自我保护:当重心过于向前时,要立即展臂低头团身做前滚翻。也可放开一手转体下。

体操的倒立怎么练啊?

我的教练教我的:

首先是靠墙倒立。要整个人有一种提起来的感觉。脚尖点地,向前倾倒,撑不住的时候迈腿(根据自己的习惯,那个腿都可以),手要迅速撑地,快速摆腿,向上踢,然后靠墙。不过这个过程你的腰腹不要有大的晃动,要求你的腰腹力量要好。下来时没有多大的要领,只要腿不打弯就可以。然后是不靠墙倒立,要领相同。先把这两样练好,之后一些分腿慢起手倒立之类的动作就好学了。